[...] pszennego - wysoki IG więc odpada. Do tej pory stosowałam żytnią i kokosową. Jednak kokosowa to bardziej tłuszcz niż węgle. Ok to z treningiem zrobię tak, że MC i przysiady podzielę na dwa treningi. Pozostałe ćwiczenia zostawię jak są. Ewentualnie wyciskanie będę zamieniać z podciąganiem. Zmieniony przez - martischa w dniu 2018-10-05 09:38:13
a wlasnie ze moze sie cos stac ale oczywiscie ty wiesz najlepiej split zły, na duze partie najlepiej 12 serii na male 9 i po 3 rozne cwiczenia 3-4 a nie 10serii 1 cwiczenia.
[...] wiosłowanie sztangielkami i właściwie tyle zmian) TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz - Prostowanie ramienia na wyciągu oburąc (też trochę zmienione na ćwiczenia które dobrze znam) ŁYDKI: - Wspięcia na palce stojąc - Wspięcia na palce siedząc Tak może być? Zmieniony przez - mimci_a w dniu 2009-05-10 14:15:45 Zmieniony przez [...]
thx za pierwsza uwage :) co do klatki myslalem ostatnio zeby wywalic wyciskanie glową w dól a co do grzbietu tez myslalem zeby wywalic wioslowanie z ciezka sztangielka, wiec chyba dobrze myslalem. Pozdrawia i czekam na nastepne uwagi. Dodam jeszcze ze obawiam sie tylko ze jesli wywale te cwiczenia, partie te nie beda dotrenowane. Tak jak [...]
te 5 serii to chcesz jak podzielic? 3+2 czy 2+2+1 ? ogólnie triceps jest mięśniem większym i 3 ćwiczenia po 3 serie to wg mnie jest akurat. wg mnie trzeba tak dobrać ćwiczenia aby pracowały wszystkie 3 głowy tricepsa: 1-GŁOWA DŁUGA 2-GŁOWA BOCZNA 3-GŁOWA PRZYŚRODKOWA ciężko się wg mnie zmieścić w 5 seriach. a triceps przy klacie [...]
[...] klasyk osobno i siady osobno. No i te zabawy też dają w kość, niby technicznie, niby dynamicznie, a potrafi zmęczyć. Sumo robię serie rozgrzewkowe, klasykiem robocze, bo jestem w nim silniejsza a MCNPN na dobitkę. Pasuje mi taki trening, gdzie mam 3 ćwiczenia w większej objętości i na koniec jakąś superserię luźniejszą i bardziej dynamiczną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłownie. Zimno było w cholere i mimo że jestem chory to dałem rade :) Trening + rozgrzewka zajął mi godzinę. Plany na dziś: *zwiększenie ciężaru na poszczególne ćwiczenia *poprawa techniki na płaskiej *poprawa techniki na wyciągu Dzisiaj trening Klatka + Triceps Klata: Płaska 3 serie po 60kg Skos 3 serie po 50kg Triceps: Wąski 3serie [...]
1. Krok pierwszy- ortopeta/fizjoterapeuta. Na zdjęciach Twoja wada postawy nie wydaje się straszna- sam sobie to zdiagnozowałeś? Jak nie- to masz jakieś ćwiczenia korekcyjne? 2. Krok- zaczynamy jeść. Słusznie robisz, że nie liczysz wszystkiego- nie ma to W OGÓLE na razie sensu. Twoim problemem jest niedożywienie i brak tłuszczów w diecie: ser [...]
[...] około 22, więc wtedy dopiero miałbym miejsce do ćwiczeń (mały pokój, mieszkamy na razie z teściami). Problemem jest co wtedy jeść. Bo jakbym ćwiczył o 22 to chyba posiłek po ćwiczeniach złożony z węgli nie będzie najlepszy na noc. Prawda? A z tego co wyczytałem tu to po wysiłku trzeba zjeść coś z przyswajalnych węgli. Wynika z tego, że lepszy [...]
Polecam Kinesiology taping i jakas fizykoterapie prywatnie szybko ci pomoga i mozesz ominac ta kolejke jak grasz zawodowo w pilek to radze prywatnie to zalatwic bo na nfz niema co liczyc 3 miesiace czekania no chhba ze stan ostry to moze 2 :) zanim zaczna cos z tym robic z silawnia i tymi przysiadami z obciazeniem mozesz sobie odpuscic zeby [...]
Uginanie z supinacja na malutkich ciezarach, uginanie z supinacja z cofnietym łokciem, drag curl, spider curl, spinanie na bramie z łaczeniem dłoni ZA głowa, uginanie sztanga z łokciami wasko, modlitewnik jednoracz, modlitewnik na pionowej stronie, naprawde duzo mozliwosci jesli chodzi o cwiczenia, do tego jakies FST7 czy inne blood starving sets
kilka ćwiczeń już lepiej, ale wtedy sila rzeczy spada objetosc bo musisz robic 8x8 w innych 6x6 czy 5x5. Normalne. Poza tym no takie plany nas ograniczają na pewien sposob, bazują na progresji liniowej, a cialo nie jest glupie... ja wyznaje zasade - przyjsc, zrobic trening na max mozliwosci, ale cwiczenia dobiera sie niejako z marszu
[...] szerokim nachwytem max/max/max Military Press 10/10/10 Dipsy max/max/max Podciąganie podchwytem max/max/max Po jakimś czasie podzieliłbym trening na A i B i dodał cięższe ćwiczenia, jak ciągi, wiosła, wykroki, zarzuty itp. Zainteresuj się treningiem plyometrycznym, który rób w dzień bez treningu siłowego, czyli czwartek. Co do diety, to [...]
[...] dopiero zaczynasz trenowac na serio, ale nie ze dopiero maujesz - Oraz dopiero co odstawiam trening FBW co samo przez się mówi, że ćwiczyłem całe ciało i wykonywałem złożone ćwiczenia ale to powinieneś sam wiedzieć będąc na tym forum, ale tak nie jest. - wspominales ze bylo FBW, ale splita dales bez przysiadow to zwrocilem uwage - masz mi to za [...]
[...] Tak poza tematem to dzisiaj robiłem pompki na poręczach na klatkę w treningu i muszę powiedzieć, że jeszcze nigdy nie miałem takiej pompy już po pierwszym ćwiczeniu. To jest niesamowicie świetne ćwiczenie. Chyba pierwszy raz w życiu mogłem wziąć tak głęboki wdech w trakcie i po wykonaniu całego ćwiczenia. Po prostu super. Polecam dla każdego!
[...] z koniem. Mieliśmy egzamin z rachunkowości, akurat w roku w którym była zmiana ustawy. Wykłady miał dziadeczek, co to już dawno przestał śledzić co się na świecie dzieje, a ćwiczenia młody kumaty. I ten młody nam powiedział: jeśli chcecie za pierwszym podejściem zdać egzamin to się niestety musicie nauczyć wersji nieobowiązującej, bo profesorowi [...]
ten tydzien bedzie na mniejszym obciazeniu, wiecej powtorzen Poniedzialek DT 1a.rozpietki 4*12 5kg/7.5kg/8kg/8kg 1b.odwrotne rozpietki 4*12 3kg/3kg/3kg/3kg tu mi najpierw za mocno w barki w chodzilo 2a.Przysiad przedni 4*12 4* 40kg 2b. Podciaganie pilki pod siebie (dwojki) 4*15 2a/2b. MASAKRA }:-( 3a.Podciaganie negatyw 4*10 10/10/8/8 3b. [...]
Dzien 2 / lacznie 23 DT bieg + brzuch czas 26 min dystans 4,33km po ciemku, po zmrożonym sniegu, musialam monco uwazac zeby nie skrecic kosti i nie wybic zebow, ale bieglo sie przyjemnie. + po bieganiu brzuch 3 rundy 15* cwicznie z talerzem 5kg (1 pow = 3 ruchy) 15* wspinacze (na strone) plank max 15* wycieraczki na strone filmik %-) [...]
Piatek DT plany byly troche inne, ale popsuł mi się dziś samochód i wszyło inaczej. Trening w domu, zmienione ćwiczenia. Miska jak należy Trening 1. Areło Marsz/Bieg/Marsz poczatek pt. "GPS signal lost" tak wiec dystans okolo 8km (na endo mniej,bo poczatek bez GPS) czas 50 min Po wczorajszym treningu nog, to był wyczyn musz epowiedziec :D dwójki [...]
Tsubame skok w 35 rok ;-)
